Сео аудит, подробный анализ сайта hydra2web.com.






Ита??s никогда не слишком поздно-в год или в вашей жизни-начать бегать. Ита??один из самых безопасных и лучших сердечно-сосудистых упражнений.










Это и rsquo;s никогда не слишком поздно-в год или в вашей жизни–это начать бегать. Это и rsquo;s один из самых безопасных и лучших сердечно-сосудистых упражнений.
В исследовании сидячая, но здоровых мужчин и женщин в возрасте от 60 до 71, в Вашингтоне школы медицины университета пришли к выводу, что годичный программа тренировки ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде (в течение примерно одного часа, четыре раза в неделю) в результате “ставка улучшения, что примерно эквивалентно тому, которое наблюдалось в аналогичных исследованиях молодых пациентов. ”
Как езда на велосипеде становится частью вашей “новая, улучшенная рутины,” вы можете взять утешение в осознании, что Вы не испытываете того же сильного измельчения на колени, что вы делаете, когда бег.
Вы можете даже иметь оттенок ностальгии, размышляя улавливании, в уникальном пути, детстве, чувства свободы и азарта, который вы когда-то связан с гонками по улице на пригладили свой мотоцикл. Вы и rsquo;повторно вернуться на велосипеде–это и вы и rsquo;повторное нравится!
Если бы вы были профессиональным лежебока в течение некоторого времени, а затем легкость в график тренировок . Дон и rsquo;т просто прыжок на свой старый велосипед и прокатиться “век” (100 км или миль) в первый же день. Построить несколько велосипедных миль постепенно. Попасть в обычную рутину. Затем медленно добавить время и расстояние. Дай те ржавые суставы шанс акклиматизироваться. Дайте ваш мотор успевает прогреться перед тем, как надеть металл на пол, так сказать! Как и с любым выносливости в спорте, это и rsquo;лучше, чтобы начать легко и постепенно. Езда постоянно на короткие расстояния будет поддерживать этот новый уровень кондиционирования.
Серьезная Сила
Для серьезного велосипедиста и осуществлять наркоман, есть способы, чтобы повысить качество вашей тренировки. Тренировка выносливости достигается прежде всего за счет просто посвятить больше времени на сиденье вашего велосипеда. Силовые тренировки (поднятие тяжестей) усиливает велосипедист–это программа, кондиционер . Рабочая спине, например, может предотвратить травмы спины, которые могут быть связаны с длительными периодами устойчивой езда. Напряженные подъемы на холмы помогают силовые тренировки ног и плеч. Велосипедисты, как правило, имеют более сильные квадрицепсы, чем бедра, поэтому обучение веса может помочь устранить это несоответствие.
Увеличение мощности происходит частично за счет строительства мышечной массы через силовые тренировки, но скорость интервалов также является неотъемлемой частью общего уровня благоустройства ухоженный велосипедиста. Поэтому, кратких, но интенсивных тренировок также актуальны и полезным. Для этих сессий, вы должны сосредоточиться на высокое сопротивление, быстро-темп тренировки с интервалами от 30 секунд до трех минут. Выполните следующие периоды восстановления, когда вы цикла в неторопливом темпе. Всегда быть правильно разогрет до начала весьма напряженный период интервальных тренировок. В конечном итоге работать для достижения цели поддержания жесткого педалирования в течение полных трех минут и ваш пульс в 80–это 90 процентов от максимального уровня.
Если вы и rsquo;повторное велосипедиста, который живет в районе, где большие сугробы снега являются серьезным сдерживающим фактором для круглогодичной езды на открытом воздухе, затем закрытый тренер-это отличная помощь для поддержания определенного уровня “Велоспорт формы. ” если вы можете себе это позволить, вы можете даже купить компьютеризированных моделей, которые отображают сердечного ритма и частоты вращения педалей или даже программу на нужном расстоянии, встречный ветер и перепад высот для имитации велопохода!
Если Вы не просто езда на велосипеде для улучшения здоровья, то некоторые из таких учебных пособий являются ненужные и дорогие дополнительные услуги, как получение этих Электрические стеклоподъемники и дверные замки на Ваш новый автомобиль.
Однако, как и в том, что новый автомобиль будет нужен газ и нефть, чтобы бежать, вы будете нуждаться в питье и еду тренироваться правильно. Всегда ешьте сбалансированную еду перед любой долгой поездки. Это и rsquo;s также важный, чтобы носить еду и напитки с собой на велосипедную прогулку, как они и rsquo;повторное так необходимы для крепких производительность. Принимать такие высокооктановые продукты, как бананы, мюсли или энергетические батончики с вами. Пару бутылок воды, прикрепленный к вашему велосипеду абсолютно необходимы, так как обезвоживание следует избегать. Вы можете даже решили инвестировать в водяной пузырь, носится как рюкзак, с помощью шланга, который висит над вашим плечом, позволяя вам выпить, как вы ездите!
Если вы начинаете обезвоживают, ваше сердце должно качать быстрее, чтобы компенсировать, и вы и rsquo;повторное, следовательно, нет больше езда на оптимальном уровне. Вы должны держать свой уровень жидкости, поэтому пить регулярно (и не ждать, пока вы на самом деле чувствуете жажду). После поездки сразу потреблять углеводы, чтобы восполнить запасы гликогена. Это жизненно важно.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Езда На Велосипеде Для Улучшения Здоровья
Езда На Велосипеде Для Улучшения Здоровья Езда На Велосипеде Для Улучшения Здоровья